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  • 你想成为更棒的自己吗?| 打败自我批评
  • 时间:2018-10-31
你是否发现一直对自己持有消极的看法,不断地贬低自己,批评自己,不断把自己和你认为完美的人比较?每次当你犯了一个错误,你都会耿耿于怀不断自责,认为如果是其他人一定会做得更好吗?或者你会认为这是因为自己身上有缺陷,才会导致犯错的吗?如果是这样的话,那么,就像许多人一样,你常常是你自己最大的敌人,否定自己所做的一切,就好像你的错误是这世界上最糟糕的事情一样。
 
抑郁和焦虑通常是来自于内心中自我批评的声音,它往往在你还未开始做一件事前就已经成功压垮你,夺走你做任何事情的信心,让你害怕去尝试任何事情,因为你害怕随之而来的自我厌恶和悔恨。
 
在这篇文章中,我概述了七种方法来打败这种自我批评的声音,这样你就能更好地感觉自己是一个真正的人。
 
01 辨别你的消极想法
 
 
你对自己的消极想法可能是自动产生的,以至于你甚至还没有注意到它们。但是试着抓住它们,把它们写下来,然后看看它们是否存在某个固定的模式。例如,你可能会对自己说:“我是个失败者,我很无趣,我做什么都不会成功。我无法做对任何事,我真是搞砸了。"当你这样说的时候,开始捕捉这些指向你的箭头。
 
02 明确自己的定位
 
现在你可以看看直接指向自己的负面评价,让我们看看你是否可以明确自己使用的术语。例如,你会如何定义“失败”?是做一些失败事情的人吗?反过来会是什么呢?也许你会发现你在不同时间和事情上的成功和失败。当你减少这些全或无的条件时,你就会使用不现实和不准确的方式给自己贴上标签。
 
03 支持和反对你的自我批评的证据是什么
 
支持“失败”标签的证据是什么?也许你考试考得不好,你的约会不顺利,或者你说了一些你不想说的话。好的。现在让我们来看看你并不是一个失败者的证据。也许你有朋友,你在工作中做得很好,你努力成为一个正派的人,你试着去帮助别人。权衡这些支持和反对的证据,你的结论是什么?
 
04 批评自己的好处是什么
 
 
有些人认为他们需要批评自己来进行自我激励。假设你养了一只宠物,你就会意识到,责骂和吼叫是无法让它改变,只会让你一无所获。如果自我批评有效,那么即使事情做成了,个体也无法消除自我厌恶的情绪。你的自我批评真的能帮你实现目标吗?还是它在不断打败你?
 
05 用自我奖励取代自我批评
 
试着做一个星期:不要把注意力集中在你做得不好的事情上,试着每天在五件事上给自己荣誉。这可能包括一些简单的事情,比如去工作,友好地对某人说话,吃健康的食物,或者努力更好地对待自己。如果你在工作或锻炼上做出了一些努力,试着给自己一些荣誉——哪怕只是为了努力。你奖励自己越多,你就越有可能前进。
 
06 你真的需要自我评价吗
 
你有没有想过其实你不需要评估自己?如果有一天我们去掉那些自我批评的,评价你的大脑部分,会怎么样呢?比方说,你不是评价自己,而是决定专注于你的具体目标,比如锻炼,完成工作,为别人和你自己做好事。你可以在不批评自己的情况下达到目标。试一试。
 
07 用自我观察和接纳来代替自我评估
 
 
与其衡量、比较和评价自己,不如考虑简单地观察自己,然后接纳自己。做个练习:让我们想象一下,你每天的运动是散步40分钟。你决定利用这段时间来观察你正在做的事情,而不是衡量和批评自己。对我来说,我可能会利用这40分钟在中山路上散散步,边听西班牙语教程来学习第二外语。今天天气不错,今天我要早点开始工作。在这期间不进行任何自我反省或者自我评估。
 
当你继续朝着目标前进的时候,试着接纳你自己。接纳你自己意味着你在此时此刻,在没有评判的情况下真实看待自己。当你接纳你是谁,并说:“我知道我并不完美,就像我认识的每个人一样,但我可以接受。我能接受我的错误,我能接受我的沮丧,我也可以接受我还有未完成的工作要做。我接受自己的目标。”你可以从自我批评中解放出来。
 
从自我批评中解放出来,让你远离抑郁和焦虑,让你摆脱对自己强加的负担。你不必成为你自己最大的敌人。

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